잠들기 1시간 전, 스마트폰 끊기 루틴 – 5일 실천 후기

요즘 너무 쉽게 피곤해지고,
자는 시간은 분명 충분한데도 아침이 힘들더라고요.

혹시나 싶어서 수면 관련 책과 자료들을 찾아보다가
블루라이트가 수면의 질에 정말 큰 영향을 준다는 걸 알게 됐어요.

그래서 도전해봤습니다.
“잠들기 1시간 전 스마트폰 끊기” 루틴!
정말 효과 있을까 싶었는데요…
생각보다 큰 변화가 느껴져서 공유합니다. 👀

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📱 스마트폰, 수면에 어떤 영향을 줄까?

✔ 블루라이트 = 멜라토닌 억제
우리 몸이 잠들기 위해 필요한 호르몬인 멜라토닌.
블루라이트는 이 멜라토닌 분비를 억제해서
‘잠 안 오는 몸’을 만들어요.

✔ 정보 과부하 = 뇌 각성
자기 전에 SNS, 뉴스, 쇼츠 영상 보면
우리 뇌는 여전히 “활동 중!” 상태가 됩니다.
몸은 누워도, 머리는 안 자는 상황… 경험해보셨죠?

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🛌 5일간의 실천 루틴 기록

날짜변화

Day 1	침대에 누워도 손이 스마트폰 찾음;; 불안감 느낌
Day 2	어쩔 수 없이 종이책 읽다가 바로 잠듦
Day 3	잠드는 시간 10분 정도 빨라짐 (체감)
Day 4	자고 일어나도 눈이 덜 피곤함!
Day 5	스마트폰 없이 자는 게 오히려 편해짐

특히 3일차부터는 확실히 수면의 질이 좋아졌다는 느낌이 있었어요.
눈 피로도 줄고, 아침에 덜 피곤한 게 진짜 체감됨!

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✨ 실천을 위한 팁!

📌 스마트폰은 침대에서 멀리 치우기
👉 아예 다른 방에 두는 것도 효과적이에요

📌 대체할 루틴 만들기
👉 종이책, 아로마 향초, 스트레칭, 차 한잔 등

📌 디지털 선셋 알람 맞추기
👉 매일 밤 10시, “폰 끄기 알림” 설정해보세요
습관이 되면 뇌가 자연스럽게 “아 자야 할 시간이구나” 인식합니다.

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💬 마무리 후기

5일밖에 안 했는데도,
스마트폰만 덜 봤을 뿐인데 수면의 질이 달라진 건 정말 놀라웠어요.

잠들기 전 폰 보는 게 습관처럼 자리 잡으신 분들,
딱 3일만이라도 해보세요.
생각보다 금방 적응되고, 아침이 훨씬 가벼워질 수 있어요 🌙